Прислушаться к своему телу. Как по-настоящему отдохнуть в 2021 году

Два выходных в конце недели многих не спасают по-настоящему — люди не успевают отдохнуть, потому что это не позволяет их окружение. Time Out рассказывает, что запланировать на субботу и воскресенье, чтобы в понедельник быть живее всех живых.

Устроить диджитал-детокс

На Западе популярен формат туризма Digital Detox Holidays, то есть групповые поездки в отели на природе, в которых нет Wi-Fi. В России такого пока мало, но можно устроить себе цифровую разгрузку иными методами. Например, посвятите вечер пятницы избавлению от ненужных сайтов в закладках и подписок в социальных медиа, которые приносят негатив, удалите лишние приложения на телефоне. Пользуйтесь механическими таймерами и часами. Не используйте гаджеты перед сном и отключайте их при личном общении с человеком.

Хорошо выспаться

Спать необходимо в одно и то же время — и желательно ночью. Что бы нам ни говорили модные концепции о том, что сон можно «делить» и спать четыре часа днем, четыре — вечером, ученые говорят о необходимости беспрерывного сна. Мы знаем, что сон должен быть восьмичасовым, но не все так просто: это процесс индивидуальный, потому зависит от вашего здоровья и возраста. Кому-то хватает восьми часов, кому-то шести, кому-то нужно и вовсе двенадцать. Не менее важными являются фазы сна: если ваш будильник звенит, когда вы находитесь в середине глубокой фазы, вы проснетесь уставшим. Подобрать режим сна можно с врачом.

Жить, чтобы отдыхать

Выбор места жительства очень важен. Если каждый день вы будете видеть из окна водные просторы, красивые закаты и восходы, гармония и хорошее настроение в течение всего дня вам будут обеспечены. Если ваш дом расположен в окружении природы, каждый ваш сон будет здоровым. Если недалеко от дома будут не только фитнес-залы, но и гольф-клубы и ипподромы, посещать их станет вашей привычкой.

Для этого, например, можно купить квартиру в жилом комплексе «Остров» в Мневниковской пойме. Это уникальный жилой комплекс с панорамой бескрайней воды, уютными набережными, созданными для велопрогулок и медитаций, и заповедными природными локациями. И все это в 15 минутах на авто от центра города. Выбирая здесь квартиру, вы выбираете счастливый образ жизни, здоровье и крепкий сон!

Сделать отдых активным

Полежать на диване мечтает каждый, особенно после трудного дня. Мы этим злоупотребляем в выходные, но в понедельник понимаем, что выбросили драгоценное время на ветер. Занятия спортом на свежем воздухе нормализуют сон и помогают бороться с хронической усталостью. В Москве можно заняться гольфом, верховой ездой, теннисом, яхтингом, виндсерфингом и сапсерфигом. Все эти дисциплины укрепляют спину, задействуют все группы мышц, помогают выработать концентрацию и оперативность реакции и улучшают настроение.

Наслаждаться красотой

О том, что красота окружающего мира влияет на мир внутренний, высказывались еще классики русской литературы: Фет, Тютчев, Чехов. В XXI веке к ним присоединились ученые — они говорят, что при разглядывании красивых видов мозг человека вырабатывает гормон удовольствия. Это может быть лицо человека, арт-объект или пейзаж.

Устроить пикник

Пикники — явление для России нетипичное, но на Западе они очень популярны. Придумайте концепт мероприятия, составьте список продуктов — и вперед! Можно сделать пикник в древнерусском стиле или приготовить английский пирог с мясом, купить тыквенный сок или сливочное безалкогольное пиво и устроить волшебный обед из книг Джоан Роулинг — подобрать красивую посуду, самим нарядиться в костюмы. То есть не просто поесть на природе, но и в том числе отдохнуть и повеселиться.

Приблизиться к природе

Отдых на природе дает возможность сменить обстановку, снизить уровень шума, подумать о своей жизни, подышать свежим воздухом, заняться спортом. Для этого не обязательно уезжать далеко в лес — сегодня на территории городов есть множество парков и заповедников. С 2009 по 2019 годы на территории Москвы было образовано десять особо охраняемых природных территорий общей площадью более 400 га.

Слушать свое тело

Йога на берегу реки — отличный способ помедитировать и прислушаться к своему телу. Чтобы научиться самым простым асанам, достаточно одного урока с тренером. Йога — это не обязательно сложно, наоборот — она имеет различные течения и направлена не только на расслабление, но и на укрепление позвоночника и нормализацию дыхания.

Источник: https://www.timeout.ru/msk/feature/prislushatsya-k-svoemu-telu